在追求健美身材的道路上，增重是许多健身爱好者的一大挑战。而要想在短时间内迅速增重，不仅需要科学的饮食计划，还需要合理的训练方法。今天，就让我们揭开肌肉霸主的增重秘籍，帮助你更强壮！ 一、合理规划饮食 1. 高热量摄入：增重过程中，首先要保证每天的热量摄入要高于消耗。一般来说，增重者每天的热量摄入应比日常维持体重所需的热量高出20%-30%。 2. 蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基石，每天蛋白质摄入量应占总体热量的25%-30%。优...